Pequenos passos para perder peso

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Especialistas dos Estados Unidos estão propondo uma nova dieta para seus compatriotas acima do peso. A invés de complicados regimes e contratação de personal trainers pequenas mudanças no estilo de vida.

Os conselhos já deram resultado em Wisconsin, um Estado onde 58% dos residentes estava acima do peso em 2002 e onde queijo, cerveja e embutidos eram praticamente os únicos alimentos da população. Confira abaixo algumas das mudanças na rotina sugeridas pelos médicos.

Beber um copo extra de água todos os dias.

Usar escadas ao invés de elevadores.

Tomar o café da manhã todos os dias.

Adicionar 5 minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia.

Trocar o refrigerante normal pelo diet e sempre que possível por água.

Caminhar sempre que seu destino permitir.

Trocar o leite integral pelo desnatado.

Comer seis pequenas refeições por dia e não três grandes.

Aumentar o ritmo das caminhadas.

Trocar a maionese dos sanduíches por mostarda ou molho vinagrete.

Diminuir o óleo da comida.

Trocar os petiscos por comidas mais saudáveis, como frutas e cereais.

Trocar o gorduroso molho de salada por uma versão sem gordura.

Fazer alongamentos por 4 ou 5 minutos todos os dias.

Evitar frituras.

Se exercitar ao invés de comer quando estiver estressado.

Escolher sempre a versão menor de um prato.

Cortar o açúcar.

Cortar 100 calorias de sua dieta a cada dia.

AP