RJ: saiba que cuidados tomar para trilha de 13 km ao Campus Fidei
Preparador físico dá dicas de calçados adequados e alimentação para encarar trilha até a cidade de Guaratiba
Nos dias 27 e 28 de julho ocorrem, dentro do cronograma da Jornada Mundial da Juventude, no Rio de Janeiro, a vigília e a missa de envio do papa Francisco. Os dois atos do megaevento católico serão em Guaratiba, extremo oeste da capital fluminense. Para chegar ao Campus Fidei, local com terreno equivalente a 154 gramados do Maracanã, é necessário encarar uma trilha de 13 quilômetros, a pé.
A imensidão é para comportar os cerca de 2 milhões de peregrinos, que passarão a noite no campo, e terão de partir de três pontos distintos, tomando cuidados de saúde para evitar surpresas desagradáveis no caminho. O preparador físico e fisioterapeuta Michel Salgado, dono da Gift Club Academia, recomenda aos peregrinos usar roupas levas e calçados adequados a caminhadas (um tênis especial para corrida, de preferência), além de um boné ou viseira para se proteger do sol (protetor solar é fundamental).
É indispensável utilizar os postos de água e fazer hidratação durante todo o percurso, no mínimo de hora em hora. O preparador, que também é triatleta, aconselha os fieis a levarem barrinhas de cereal na mochila. "É importante se alimentar e tomar água durante a caminhada para evitar hipoglicemia desidratação, que são os maiores problemas que pessoas que não estão acostumadas a fazer exercício físico podem ter", diz Salgado, que aconselha os peregrinos mais sedentários a usar estes poucos dias que ainda restam até a vigilia a começarem a fazer exercícios leves, como caminhadas mais curtas.
"O ideal é que as pessoas que vão fazer esta caminhada, que é bem longa, já estivessem num treinamento há mais tempo. Não adianta nada nunca fazer exercício físico e querer caminhar de uma hora para a outra 13 quilômetros. A pessoa vai ficar quebrada. Espero que esta caminhada seja um incentivo para que as pessoas comecem a fazer exercícios físicos também", salientou.
O preparador ainda sugeriu aos peregrinos que evitem se expor aos períodos de maior incidência dos raios solares. "Se puderem, o ideal é fazer toda a caminhada antes das 10h e depois das 15h. O sol e o calor são fatores de aceleração dos batimentos cardíacos e do metabolismo, o que causa um desgaste muito maior", completou.
Confira as principais dicas do preparador físico:
- Use roupas leves;
- Use calçados adequados (tênis com amortecimento);
- Use meias novas, de preferência antibolhas;
- Use bonés ou viseiras;
- Tome água de hora em hora;
- Se alimente no mínimo de três em três horas e antes do exercício;
- Caminhe antes das 10h ou depois das 15h, para evitar o sol forte.
Papa Francisco no Brasil
Com um público estimado em 1,5 milhão de pessoas, a Jornada Mundial da Juventude (JMJ) 2013 ocorre entre os dias 23 e 28 de julho, no Rio de Janeiro. O evento, realizado a cada dois ou três anos, promove um encontro internacional de jovens católicos o Papa. A última edição da JMJ ocorreu em 2011, em Madri, na Espanha, e reuniu cerca de 2 milhões de pessoas, de mais de 190 países.
O evento marca também a primeira grande visita internacional do papa Francisco desde sua nomeação como líder máximo da Igreja Católica, em 13 de março desde ano. O Pontífice chega ao Rio de Janeiro na tarde do dia 22 de julho, com retorno a Roma previsto para o dia 28. Sua agenda no Brasil contempla a visita à comunidade de Varginha, no complexo de Manguinhos, na zona norte do Rio, e ao Hospital São Francisco de Assis. Além disso, terá um encontro com a sociedade no Theatro Municipal, no centro da cidade, e ao Santuário de Aparecida, em São Paulo. O ponto alto fica por conta de duas grandes celebrações na praia de Copacabana, na zona sul do Rio, nos dias 25 e 26.
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